Một số người có thói quen đi bộ để tiêu hóa rất tốt hơn, hoặc để thư giãn tâm trí, giảm cân… Đi bộ nói chung rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có 1 số thói quen sai lầm khi đi bộ có thể làm giảm những lợi ích của hoạt động này.
Bỏ qua khởi động
Mặc dù đi bộ không phải là 1 môn tập cường độ cao, song các chuyên gia vẫn khuyên nên kéo giãn cơ thể một chút trước khi bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, làm bớt nóng cơ thể từ từ sau khi đi bộ cũng rất quan trọng. Không nên bỏ qua những hoạt động này.
Đi quá chậm
Đi bộ quá chậm có thể không mang lại lợi ích. Hãy bước đi đều đặn cằng cách di chuyển cả người theo nhịp bước.
Giày dép
Hãy chọn lựa những đôi giày vừa vặn với chân. Đi giày chật và không thoả thích thậm chí có thể gây tổn thương cho chân trong khi đi.
Quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như 1 cách tập luyện, thì rất tốt hơn là hãy đầu tư cho những bộ quần áo mát mẻ và thoải mái thay vì quần áo bình thường. Điều này sẽ giúp bạn không bị đổ mồ hôi hay khó chịu trong lúc đi.
Sải bước dài
Không nên nỗ lự sải bước quá dài vì có thể gây tổn thương đầu gối hoặc ngón chân, tùy theo phòng nào bị kéo căng trong lúc đi.
Không vung tay
Các chuyên gia khuyên nên vung tay từ trước ra sau một cách nhịp nhàng, không nên để tay cứng nhắc lúc đi bộ.
Tập quá nhiều
Đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến đau nhức. Hãy lắng nghe cơ thể và nâng cao dần cường độ và thời gian tập thay vì cố gắng đi bộ luôn mấy km trong ngày đầu tiên.
Bỏ qua tư thế
Đi bộ cũng cần kỹ thuật. Ví dụ bạn cần giữ thẳng lưng thay vì khom lưng và cần ngẩng cao đầu hoặc giữ thẳng đầu. Nếu bỏ qua những kỹ thuật này, việc tập luyện sẽ không hiệu quả.
Chỉ tập trên máy
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên những địa hình không như nhau có lợi hơn chỉ tập trên máy. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy ra ngoài tập luyện.
Nói chuyện trong lúc đi bộ
Nếu bạn có thói quen chuyện trò phiếm với bạn bè khi đi bộ, rất tốt đặc biệt hãy bỏ thói quen này. Tập trung và im lặng trong khi đi bộ sẽ có hiệu quả hơn.
BS Cẩm Tú
(Theo Boldsky/Univadis)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét