Những boăn khoăn và ngộ tiếp nhân vào phát triển chiều cao
Chỉ cần uống sữa là sẽ nâng cao chiều cao?
Cơ thể chúng ta cao lên là nhờ xương chúng ta dài ra. Và dinh dưỡng giúp xương chúng ta dài ra lại là chất đạm-protein, còn canxi là dinh dưỡng giúp cho xương chắc khỏe. Chất đạm được ví như là bộ khung sắt thép, còn canxi chính là bê tông để tạo lên 1 ngôi nhà vững chắc. Vì thế nếu chỉ dựa về sữa thì chưa đủ để giúp trẻ cao lên.
Di truyền là yếu tố quyết định chiều cao?
Đúng là chiều cao của trẻ sẽ di truyền 1 phần từ cha mẹ. Nhưng chính các nhân tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ tới từ thói quen sinh hoạt hàng ngày mới là yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Có thể dự đoán chiều cao của con bạn theo công thức dưới đây:
Chiều cao (con trai) = (chiều cao của bố chiều cao mẹ 13) α
Chiều cao (con gái) = (chiều cao của bố chiều cao mẹ -13) α
Như vậy, chiều cao của con bạn sẽ tùy thuộc phần lớn vào yếu tố plus alpha, mà yếu tố này sẽ được cố gắng thông qua thói quen sinh hoạt đúng đắn.
Ảnh minh họa
Trẻ đang to nhanh trong lúc ngủ?
Yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ chính là “hormone tăng trưởng”, mà hormone này sẽ được tiết ra trong giấc ngủ, đặc biệt là khoảng thời gian từ 10 giờ đêm tới 4 giờ sáng. Khi trẻ ngủ là trẻ đang lớn, đó chính là lí do vì sao cha mẹ nên rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm trước 10 giờ đêm.
Đu xà giúp tăng chiều cao?
Có nhiều người nói rằng sau 1 thời gian đu xà thấy mình cao lên vài cm. Thực chất đó là do cơ giữa các xương giãn ra. Muốn trẻ nâng cao chiều cao thì vận động thích hợp là nhân tố vô cùng quan trọng. Vì vận động sẽ giúp cho “hormone tăng trưởng” sản sinh nhiều hơn do có giấc ngủ ngon, đồng thời giúp trẻ ăn ngon miệng hơn thì sẽ hấp thu được nhiều dinh dưỡng cần yếu để nâng cao chiều cao. Tất cả các yếu tố kể trên đó sẽ tạo thành vòng tuần hoàn tốt nếu như trẻ được vận động đầy đủ và thích hợp.
Đến bao nhiêu tuổi thì hết cao?
Nếu như trẻ dậy thì muộn thì thời kỳ tăng chiều cao ở tuổi thiếu nhi sẽ dài hơn so với những trẻ dậy thì sớm nên trẻ sẽ cao hơn. Dậy thì sớm quá khiến cơ thể chưa kịp cao đã dần tới giai đoạn người trưởng thành khiến chiều cao rất khó nâng cao lên. Trẻ em tầm 10, 11 tuổi sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, vì thế việc giúp trẻ tăng chiều cao thông qua thói quen sinh hoạt, vận động và đem đến đầy đủ dinh dưỡng trước tầm tuổi đó sẽ quyết định tới chiều cao của trẻ sau này.
Làm gì để con cao to hơn?
Dinh dưỡng và thói quen ăn uống rất tốt
Bữa ăn như thế nào sẽ giúp con bạn nâng cao chiều cao? Như đã nói tại trên, chất đạm là nhân tố thiết yếu nhất giúp trẻ cao lên. Trẻ tầm 1-5 tuổi cần từ 35-45g, 6-8 tuổi sẽ cần khoảng 55-60g, và 9-11 tuổi sẽ cần 65-75g chất đạm mỗi ngày. Bữa ăn cần nhiều chất đạm nhưng ít chất béo, ít năng lượng. Cá và thịt chính là nguồn thực phẩm giàu chất đạm. Với thịt heo và thịt bò thì thịt đùi, vai, mông sẽ nhiều chất đạm và ít mỡ. Thịt gà sẽ giàu chất đạm mà ít chất béo hơn so với thịt heo nên tốt cho trẻ nhỏ.
Có hầu hết thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, tôm, tảo biển, các loại cá da xanh, các loại rau như rau cải xanh, củ cải. Cách rất tốt nhất giúp cơ thể hấp thu rất tốt canxi chính là bổ sung kèm với kẽm, magie, rất giàu trong các thực phẩm như tôm, cua, lươn, thịt đùi heo, hạt hạnh nhân, các hạt đậu, chuối. Đừng để trẻ ăn đồ hộp hay những thức ăn có rất nhiều chất bảo quản sẽ gây ảnh hưởng không rất tốt tới cơ thể.
Những thực phẩm rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà bố mẹ nên tham khảo
Một vài mẹo nhỏ sau có thể giúp bé tránh được tình trạng béo phì mà vẫn nâng cao chiều cao đó là lập bảng theo dõi chiều cao, cân nặng; lúc ăn nhai thật kỹ; sau bữa ăn giúp ba mẹ dọn dẹp; giảm thiểu uống nước hoa quả, nước ngọt; giảm thiểu ăn đồ bánh kẹo, snack…
Ngoài ra, hãy chú trọng tới dinh dưỡng cho bữa sáng và bữa trưa để phân phối đủ năng lượng cho 1 ngày vận động. Thời điểm 3 giờ chiều là khi trẻ rất đói nên việc bổ sung bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng thay vì dựa quá nhiều vào bánh, kẹo.
Ăn ít là kẻ thù của chiều cao!
Có phần nhiều nguyên nhân dẫn đến trẻ ăn ít:
✦ Vận động quá ít, hoặc quá nhiều
✦ Buồn ngủ lúc bước vào bữa tối
✦ Ăn nhiều bánh kẹo
✦ Dựa quá nhiều về sữa
✦ Chế độ ăn uống không cân bằng, quá kén chọn
✦ Vị giác có vấn đề
✦ Không tập trung khi ăn (mải chơi, xem tivi, đọc sách). Ham muốn ăn uống chỉ đến trong 15 phút đầu của bữa ăn nên kéo dài quá lâu sẽ không tốt.
✦ Mọi người trong gia đình ăn quá nhanh
✦ Bài tiết, đại luôn thể không có quy tắc
✦ Khi bụng đói mà không có gì ăn.
Ảnh minh họa
Thói quen sinh hoạt là yếu tố cấp thiết quyết định chiều cao của con bạn
Hãy tạo cho con thói quen ngủ sớm, dậy sớm và ngủ đủ giấc: Cho đến tuổi dậy thì thì trẻ nên ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày, song song giúp trẻ có được giấc ngủ sâu và êm. Không để trẻ ăn khuya trước lúc ngủ vì sẽ điều đó sẽ ngăn cản quy trình tiết hormone nâng cao trưởng, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Cho trẻ vận động đầy đủ, thích hợp với những môn thể thao nhẹ nhàng hoặc thường xuyên cho trẻ ra ngoài chơi, đi dạo.
Cuối cùng, mặc dù dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ rất quan trọng, nhưng hơn toàn bộ chính là “vitamin yêu” của mẹ, bữa cơm ấm cúng bên gia đình, không khí gia đình hòa thuận mới là chất xúc tác lớn lao giúp trẻ nâng cao chiều cao, vì thiếu vitamin này thì 3 nhân tố kia sẽ không phát huy hiệu quả vai trò của mình được.
 Giảm nhanh nhất hai kg chỉ trong 7 ngày |  Tận mắt xem cá hồi sinh sản ở Việt Nam |  Phụ nữ mang thai béo phì, con có thể mắc tiểu đường |
(Theo afamily)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét